以下是一份综合了早睡早起、放下手机以及专注学习等关键词的节后学习攻略：
采用番茄工作法：将学习时间划分为 25 分钟的 “番茄时间”，每个 “番茄时间” 结束后休息 5 分钟，连续完成 4 个 “番茄时间” 后，休息 15 - 30 分钟。在每个 “番茄时间” 内，专注于一项学习任务，不受任何干扰，提高学习效率。
冥想训练：每天花 10 - 15 分钟进行冥想练习，坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。冥想可以帮助提高专注力和注意力，让你在学习时更容易进入专注状态。
通过以上攻略，从作息、环境、专注度、目标以及心态和健康等多个方面进行调整和优化，帮助你在节后迅速进入学习状态，提高学习效率，实现学习目标。
